Hvordan reparerer jeg mine IT -bånds hoftepine?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Skumrulle: Læg sidelæns på en skumrulle og rul frem og tilbage fra det toppen af det knæ til det bunden af hoften . Metzl anbefaler løbere at gøre dette hver dag i to eller tre minutter på hver side for at bryde op det stramt kød-eller så længe du kan tåle det ulidelig smerte.

Spørgsmålet er også, hvordan behandler du en IT -bånds hoftepine?

ITBS -behandling Hvile, is, NSAID'er og topiske antiinflammatoriske midler er alle effektive i denne indledende fase. Lejlighedsvis kan en kortikosteroidinjektion hjælpe med at reducere smerte og sætte en i stand til at gå videre til den næste fase, når den bruges med overbevisning med den forståelse, at injektionen ikke er hærdning det skade.

Hvor lang tid tager det også for at helbrede? Behandlinger med IT -båndsyndrom kan tage et par uger til et par måneder for fuldt ud at helbrede IT -båndsyndrom; fire til otte uger er almindelig restitutionstid). Det var forårsaget af overforbrug i første omgang, så det har brug for tid til at komme sig og slappe af.

Tilsvarende kan IT -båndsyndrom forårsage hoftesmerter?

Den mest almindelige symptomer af IT båndsyndrom er smerter i det ydre hofte , lår eller knæ. Det smerte kan være mild og forsvinde efter en opvarmning. Eller den smerter kan være ret intens og vedholdende under træning.

Hvordan kan jeg få mine IT -båndsmerter til at forsvinde?

Hvordan man aggressivt behandler IT -båndsyndrom

1. Stop med at køre. 1 af 6. Løb forværrer ITBS -smerter, typisk ved knæindføringspunktet, under den akutte skadesfase.
2. Cross Train Med Cykling eller Pool Løb. 2 af 6.
3. Massage det skadede område. 3 af 6.
4. Forøg styrken. 4 af 6.
5. Sov mere. 5 af 6.