Er det godt at gå for et skadet knæ?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Hvis du har mild til moderat smerte i din knæ på grund af slidgigt, gå og anden øvelse hjælper med at mobilisere din ledvæske og smøre leddene. Du bør gå og lav andre øvelser, der bevæger din knæ led. Du vil sandsynligvis opdage, at stivheden, smerte og træthed forbedres med træning.

Er det desuden dårligt for dine knæ at gå?

Gåtur bygger din muskler, så de ikke kan presse af dine led og håndtere mere af vægten selv. Det betyder mindre smerte for dine knæ . Hjælper dig med at tabe dig. Gåtur er en fantastisk måde med lav effekt til at hjælpe dig med at tabe ekstra vægt, siger Albayda.

Efterfølgende er spørgsmålet, hvilken træning er god til knæsmerter? Den mest effektive måde at lindre smerte i din knæ led er simpelthen at komme i bevægelse, siger Woods. “Vandring, vandaerobic, cykling, svømning, yoga og styrketræning hjælper alle med at forbedre symptomerne forbundet med artritisk knæsmerter og knæsmerter generelt."

Med hensyn til dette, hvordan beskytter jeg mine knæ, når jeg går?

8 måder at beskytte dine knæ på

1. Letter belastningen. Blot at gå rundt lægger pres på tre til fem gange din kropsvægt på dine knæ, og totalt mange kilo gør byrden endnu værre.
2. Arbejd alle musklerne.
3. Vælg din sport.
4. Læg det på is.
5. Undgå rotation af hofter og knæ.
6. Pas på op og ned.
7. Kryds-tog.
8. Vær beredt.

Hvordan ved du, om du har skadet dit knæ?

Tegn og symptomer, der undertiden ledsager knæsmerter, omfatter:

1. Hævelse og stivhed.
2. Rødme og varme ved berøring.
3. Svaghed eller ustabilitet.
4. Popping eller knasende lyde.
5. Manglende evne til at rette knæet helt op.