Hvor mange muskler bidrager til hofteforlængelse?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Nu går vi videre til at se på de fire muskler, der forlænge hofte . De første tre, som tilsammen er kendt som baglåret muskler , handle ved hofte og ved knæet. Den fjerde, gluteus maximus, virker kun ved hofte.

Simpelthen så, hvilke muskler bidrager til hofteforlængelse?

Hofteforlængere. De primære hofteforlængere er gluteus maximus og hamstrings (dvs. det lange hoved af biceps femoris , det semitendinosus , og semimembranosus ). Extensorhovedet på adductor magnus (beskrevet senere i dette kapitel) betragtes også som en primær hofteekstensor.

hvilken muskel går over din hofteknogle? Iliopsoas. Iliopsoerne muskel er en kraftfuld hofte flexor, der løber hen over toppen af hofte led og arbejder på at trække knæet op og ned af jorden.

Hvordan styrker jeg også mine hofteforlængere?

Sådan kommer du i gang:

1. Start med at stå med fødderne sammen og armene nede ved dine sider.
2. Tag et stort skridt fremad med din højre fod, og sørg for at dit højre knæ ikke strækker sig forbi tæerne. Engager din kerne.
3. Skub gennem din hæl for at vende tilbage til start.
4. Gentag med dit venstre ben.
5. Gennemfør 3 sæt med 10 reps.

Hvordan strækker du dine hoftemuskler?

Lunging Hip Flexor Stretch

1. Knæ på dit venstre knæ. Placer din højre fod fladt på gulvet foran dig, knæbøjet.
2. Læn dig fremad og stræk din venstre hofte mod gulvet.
3. Klem din numse; dette giver dig mulighed for at strække din hoftebøjer endnu mere.
4. Hold i 30 sekunder til 2 minutter.
5. Skift side og gentag.