Hvilke strækninger hjælper på smerter i øvre ryg?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Øvelser i øvre ryg

1. Pectoralis strække : Stå i en åben døråbning eller et hjørne med begge hænder lidt over hovedet på dørkarmen eller væggen.
2. Thoraxforlængelse: Sæt dig i en stol og spænd begge arme bag hovedet.
3. Armglide på væggen: Sid eller stå med din tilbage mod awall og dine albuer og håndled mod væggen.

Hvad betyder det ligeledes, når din øvre ryg gør ondt?

Øverst og midten rygsmerte kan være forårsaget af: Overforbrug, muskelspænding eller skade på de muskler, ledbånd og diske, der understøtter din rygrad. Dårlig holdning. Tryk på rygmarven fra visse problemer, såsom en diskusprolaps.

Desuden, hvorfor gør min øvre ryg ondt mellem mine skulderblade? En belastning forårsager smerte i den øverste del af ryggen din skulderblad og din rygsøjle. En spasm føles som en knude eller stramhed i det muskel. Du må have smerte når du flytter din skuldre eller når du trækker vejret. Du vilje nødt til at ændre eller stoppe med at gøre det aktiviteter, der forårsager smerte indtil dine muskler er helet.

Også spurgt, hvordan du strækker din øvre ryg og nakke?

Siderotation

1. Hold dit hoved lige over dine skuldre og din ryg lige.
2. Drej langsomt dit hoved til højre, indtil du mærker et stræk i siden af din nakke og skulder.
3. Hold strækket i 15-30 sekunder, og drej derefter langsomt dit hoved fremad igen.
4. Gentag på din venstre side. Lav op til 10 sæt.

Hvorfor føles det godt at knække ryggen?

Hvornår din musklerne er stramme og din rygsøjle er stiv, dukker ryggen kan give lindring ved samtidig at slappe af muskler og forbedre bevægelsesområdet. Det popper lyd, du hører, skyldes en lille adskillelse af fælles overflader, men det gør ikke mene det din hvirvler er malplacerede.