Hvordan strækker du din tibialis posterior?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Hold begge fødder vendt fremad, bøj din forreste knæ, og derefter holde din ryg hæl ned bøjning din bageste knæ. Det sidste skridt hertil strække er at bøje det knæet indad mod din andet knæ at få den bageste tibialisstrækning . Hold dette strække i 30 sekunder, og gentag 3 gange.

Med dette i betragtning, hvordan behandler du posterior tibialis smerte?

Påfør mest kolde pakninger smertefuld område af bageste tibial sener i 20 minutter ad gangen, 3 eller 4 gange om dagen for at holde hævelse nede. Påfør ikke is direkte på huden. Placering af is over senen umiddelbart efter at have afsluttet en øvelse hjælper med at reducere betændelsen omkring senen.

Udover ovenstående, kan jeg træne med posterior tibial senebetændelse? Hvis du har posterior tibial senebetændelse , også kendt som PTT -dysfunktion, kan du have fordel af fysioterapi øvelser at hjælpe med at behandle din tilstand. Fysisk terapi øvelser til PTT -dysfunktion er designet til at hjælpe med at forbedre dit ankelbevægelsesområde (ROM), fleksibilitet og generel styrke og balance.

Tager vi dette i betragtning, hvor lang tid tager det, før posterior tibial senebetændelse heles?

Posterior tibial senen dysfunktion generelt tager 6-8 uger at forbedre og tidlig aktivitet på en helende sener kan resultere i et tilbageslag i genopretning. Manglende overholdelse kan fordoble genopretningstiden og kan være meget frustrerende for patienterne.

Hvad er den bedste behandling for posterior tibial tendonitis?

Andet almindeligt behandlinger for tidligt stadium posterior tibial senebetændelse omfatte antiinflammatoriske lægemidler og aktivitetsændring. 4? Begge disse behandlinger kan hjælpe med at kontrollere betændelsen omkring posterior tibial senen.