Indholdsfortegnelse:
Video: Hvordan strækker du trapezius muskler?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41
Frem strække : Træk forsigtigt dit hoved fremad med hagen mod din hals, som om du nikkede. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Side strække : Træk forsigtigt hovedet til siden, så dit øre nærmer sig den modsatte skulder. Skift side.
Simpelthen så, hvad forårsager stramme trapezius muskler?
Der er flere mulige årsager af trapezius smerter , herunder: Overforbrug: Smerte i trapezius udvikler sig ofte på grund af overforbrug. Gentagne aktiviteter, der involverer skuldrene, kan lægge stress på muskel . Disse aktiviteter kan omfatte løft af tunge genstande eller deltagelse i specifikke sportsgrene, såsom svømning.
Derudover, hvordan føles en anstrengt trapezius? Symptomer på en trapezius stamme afhænger af hvilken del af musklen der er såret . Symptomerne kan omfatte stivhed, ømhed og ømme og brændende fornemmelser. Det her smerte kan stråle fra skuldrene gennem den øvre ryg og hals. Det såret område evt føle lunt og varmt.
Bare så, hvordan strækker du din øvre trapezius?
Øvre Trapezius Stretch
- Begynd at stå eller sidde højt, og placer den ene hånd på din lænderyg, den anden hånd på den modsatte side af dit hoved.
- Træk dit hoved mod din skulder, se lige frem, indtil du mærker et stræk i nakken.
- Hold i mindst 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Hvordan slapper du af en stram trapezius?
2. Gør skulderklap. For at forhindre, at dine fælder strammes, og for at frigøre spændinger fra fælderne, skal du regelmæssigt tage skuldertræk hele dagen. Overdriv bevægelsen ved at trække dine skuldre helt til dine ører, holde dem i et par sekunder og derefter lade dem falde ned til en afslappet position.
Anbefalede:
Hvordan strækker du din tibialis posterior?
Hold begge fødder vendt fremad, bøj dit forreste knæ, og hold derefter din bageste hæl nede, bøj dit rygknæ. Det sidste trin til denne strækning er at bøje knæet indad mod dit andet knæ for at få den bageste tibialisstrækning. Hold denne strækning i 30 sekunder, og gentag 3 gange
Hvor i kroppen er trapezius?
Trapezius -musklen strækker sig fra occipitalbenet (placeret i bunden af kraniet) til midten af ryggen. Denne muskel er opdelt i tre dele eller sektioner, som omfatter: Øvre sektion: Placeret på bagsiden af nakken. Mellemdel: Placeret i skuldre og øvre del af ryggen
Hvordan styrker du din øvre trapezius?
3. Oprejst række Stå lige op. Med knyttede næver, træk næverne så højt, som du kan, mens du bøjer albuerne, mens du holder dine hænder tæt på forsiden af din krop. Hold for en optælling af to. Slip dine arme tilbage til en afslappet stilling, stadig knyttede næver. Gentag 20 gange
Hvordan strækker du dine pronatorer?
Mens du holder armen lige, hyperstræk venstre arm over midtpunktet mellem hofte og skulder. Tag fat i dørkarmen med venstre hånd med tommelfingeren pegende nedad. Drej armen udvendigt (rul biceps mod toppen). Mest strakte muskel: Venstre pronator teres
Hvilke muskler strækker du for at røre dine tæer?
I den ene stilling rører du ved tæerne, mens du står op, og i den anden gør du det, mens du sidder. Begge stillinger er beregnet til at strække vores hamstrings, gruppen af muskler, der løber op og ned på bagsiden af vores ben. Hamstrings består af tre muskler med sener, der krydser både knæet og hofterne