Indholdsfortegnelse:
Video: Hvad skal jeg spise, hvis jeg arbejder natten over?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41
Her er nogle sunde muligheder for nattevagtsarbejdere:
- Frisk frugt- og grøntsagssaft.
- Sæsonbestemt frugt og grønt.
- Fuldkornsbrød med hummus.
- Tørre korn og korn salater som couscous, quinoa, bulgur og byg.
- Tør ristede nødder.
- Trail mix.
- Hytteost.
- Frugt shakes lavet med fedtfattig mælk.
Hvad skal jeg i den forbindelse spise, når jeg arbejder nattevagt?
Så når du leder efter snacks, skal du vælge dem med masser af protein, såsom:
- Jordnøddesmør.
- Kalkun eller kylling.
- Nødder.
- Hårdkogte æg.
- Græsk yoghurt.
- Granola.
- Frø.
- Tun og kiks.
Hvordan kan jeg også tabe mig, hvis jeg arbejder natten over? Spis sunde måltider og snacks. Vælg næringsrige fødevarer og snacks i stedet for junkfood. Arbejder natten over skift kan begrænse dine tilgængelige muligheder; helsekostrestauranter holder ikke åbent 24 timer og forlader du modtagelige for alt, hvad der er tilgængeligt i arbejde cafeteria, fastfood-menuen eller automat.
Hvornår skal jeg på denne måde spise, når jeg arbejder nattevagt?
Forsøge at spise et afbalanceret måltid, inden du ankommer kl arbejde eller inden for 2-3 timer efter start af din flytte . Dette vil give et stærkt fundament for at komme dig igennem nat . Sørg for at inkludere noget protein og kostfibre tidligt i din flytte kan hjælpe med at forhindre en forsinkelse nat besøg i automaten.
Hvordan arbejder du natskift og forbliver sund?
Her er et par forslag til, hvordan du kan være sundere (og gladere), mens du arbejder nattevagt:
- Find en søvnplan, der fungerer for dig.
- Drik koffeinfri drikkevarer (med måde).
- Brænd din krop op med sunde fødevarer.
- Øv god søvnhygiejne.
- Bliv hydreret.
- Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
Anbefalede:
Hvad skal din a1c være, hvis du er over 65?
Sporing af blodsukkerkontrol over tid Generelt har kliniske retningslinjer anbefalet et A1c -mål på mindre end 7% for de fleste mennesker (ikke nødvendigvis inklusive ældre eller meget syge), med et lavere mål - tættere på det normale eller under 6,5% - for yngre mennesker
Hvad skal jeg spise, hvis jeg har for meget kalium?
Begræns fødevarer med højt kaliumindhold, såsom: bananer. avocado. rosiner. svesker og sveskesaft. appelsiner og appelsinsaft. tomater, tomatsaft og tomatsauce. linser. spinat
Hvordan spiser du, når du arbejder natten over?
Planlægning af dit madindtag i hele natskiftet Spis derefter små, hyppige mellemmåltider hele natten, skiftevis et magert protein med et kulhydrat, så du holder dig vågen og tilfreds. Afslut dit skift med et måltid, der indeholder kulhydrater for at fremme søvn
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke sov natten før?
Sov ikke meget i nat? 10 måder at fungere på i dag. Drik masser af vand. Vi bliver trætte, når vi tørrer ud. Få dit blod i bevægelse. Når vi taler om at være aktiv, er en træning en fantastisk måde at vågne op på. Skær ned på store måltider. Gå udenfor. Tag et koldt brusebad. Skift tingene op. Tag et stykke tyggegummi. Prioriter og forenkle din dag
Hvad gør jeg, hvis jeg finder en muldvarp over jorden?
Hvis du ser en muldvarp over jorden, er det generelt bedst at lade den være i fred og give den en chance for at grave tilbage under jorden, men hvis du fornemmer, at dyret kan blive såret, skal du ringe til dit lokale dyrelivsredningscenter. Muldvarpe anses desværre ofte for at være skadedyr, da de graver gårdhaver og haver op