Video: Hvordan spiser du, når du arbejder natten over?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41
Planlægning af dit madindtag i hele nat flytte
Derefter spise små, hyppige snacks i hele nat , skiftevis et magert protein med et kulhydrat, så du holder dig vågen og tilfreds. Afslut dit skift med et måltid, der indeholder kulhydrater for at fremme søvn.
Hvordan spiser du også, mens du arbejder nattevagt?
Spise et lille måltid og få sunde snacks spredt under din flytte . Tag en let snack inden sengetid. Det er svært at sove godt, hvis du er for mæt eller for sulten. Sunde snacks som fuldkornsprodukter med mælk og frugt, et stykke fuldkornsskål med lidt jordnøddesmør eller smoothies er gode valg.
Udover ovenstående, hvad tid skal du spise på nattevagt? Hold hydreret under flytte -vand isbest. "Undgå spise mellem midnat og kl. 6, hvis muligt, og hvis du gør brug for at spise under nat , gå efter lavt kalorieindhold, proteinrigsnacks-græs ikke dig igennem nat ."Endelig, spise en sund morgenmad før din dagtid sover så du vågn ikke sulten.
På samme måde kan man spørge, hvad er den bedste mad at spise på en nattevagt?
Spise mere protein, færre kulhydrater i løbet af din flytte . Protein fødevarer som tun, æg, snøreost, hytteost, jordnøddesmør, kalkun og tofu kan hjælpe med at øge ømhed og fokus, så prøv at indarbejde disse i din måltider og snacks.
Går du på i vægt på nattevagt?
Nattevagt arbejdere kan tage på fordi deres biologiske ure er forstyrret, sagde Zhao. Undersøgelser har vist, at folk, der arbejder hos nat producerer lessleptin, et hormon, der signalerer kroppen til at stoppe med at spise, og morecortisol, som har været forbundet med fedme, sagde Zhao.
Anbefalede:
Hvad skal jeg spise, hvis jeg arbejder natten over?
Her er nogle sunde muligheder for natskiftarbejdere: Frisk frugt- og grøntsagssaft. Sæsonbestemt frugt og grønt. Fuldkornsbrød med hummus. Tørre korn og korn salater som couscous, quinoa, bulgur og byg. Tør ristede nødder. Trail mix. Hytteost. Frugt shakes lavet med fedtfattig mælk
Hvordan kan du beskytte dig selv, når du arbejder med elektricitet?
10 nemme måder at forhindre elektriske farer i hjemmet Bland aldrig vand og elektricitet. Vær opmærksom på, hvad dine apparater fortæller dig. Installer Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Sørg for, at du bruger den rigtige størrelse afbrydere og sikringer. Beskyt børn med udtagsdæksler
Er det slemt at efterlade tandpasta på tænderne natten over?
Selvom der ikke er nogen alvorlige ulemper ved at bruge det, men hvis du efterlader tandpasta natten over, kan det svække dine tænder. Der er mange kemiske ingredienser i en tandpasta, som kan forårsage et problem, når de efterlades på tænderne. Så det er bedre at vaske munden ordentligt efter børstning
Kan du blive nærsynet natten over?
Linserne lægger pres på hornhinden for at flade den. Dette ændrer, hvordan lys ind i øjet er fokuseret. Du bruger kontaktlinserne i begrænsede perioder, såsom natten over, og fjerner dem derefter. Mennesker med mild nærsynethed kan muligvis midlertidigt få klar vision for de fleste af deres daglige aktiviteter
Kan du lade tandpasta sidde på dine tænder natten over?
Overraskelse! Du børster tænder forkert. Du børster to gange om dagen og deler den perfekte mængde tandpasta ud i ærter. "Jeg anbefaler ikke at skylle, især om natten," siger hun, for på den måde, "efterlader du en dejlig hinde af fluor på dine tænder natten over."