Hvordan mediterer du, når du er vred?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Kun 20 minutter kan beskytte din krop mod de skadelige virkninger af vrede

1. Find en behagelig siddestilling.
2. Luk øjnene (eller hvis du vil holde øjnene let åbne, kan du stirre på jorden et par meter væk fra dig.)
3. Hvil dine hænder på dine lår.
4. Fokuser på området et par fingre under din navle.

Bare sådan, hvordan slipper du af med raseri?

Trin

1. Få noget motion. Når du føler dig vred, kan træning med en moderat træning hjælpe dig.
2. Øv kontrolleret vejrtrækning.
3. Øv progressiv muskelafslapning.
4. Udfør en vredesudgivelsesceremoni.
5. Brug et afstressende legetøj.
6. Find noget sjovt eller fjollet.
7. Lyt til beroligende musik.
8. Gentag selvberoligende udsagn.

For det andet, hvordan ved du, om du har problemer med at håndtere vrede? Du kan have problemer med vrede, hvis:

• du føler dig ofte vred.
• du føler, at din vrede virker ude af kontrol.
• din vrede påvirker dine forhold.
• din vrede skader andre.
• din vrede får dig til at sige eller gøre ting, du fortryder.
• du er verbalt eller fysisk voldeligt.

Også spurgt, hvordan kan jeg bruge mindfulness, når jeg er vred?

Brug mindfulness til at klare, når ilden stiger

1. Bliv opmærksom på den fysiske fornemmelse af vrede i din krop. Læg mærke til fornemmelserne i din mave, bryst og ansigt.
2. Træk vejret.
3. Fortsæt med at blive ved fornemmelserne så godt du kan.
4. Læg mærke til dine tanker.
5. Træd tilbage.
6. Kommunikere.

Hvordan mediterer du ordentligt?

Sådan mediteres: Enkel meditation for begyndere

1. Sid eller lig komfortabelt. Du vil måske endda investere i redigeringsstol eller pude.
2. Luk dine øjne.
3. Gør ingen anstrengelser for at kontrollere vejret; simpelthen ånde naturligt.
4. Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet og på, hvordan kroppen bevæger sig med hver indånding og udånding.