Hvordan ruller du foden med en tennisbold?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

Placering af a tennisbold på det malet og forsigtigt rullende det under fod i et par minutter kan hjælpe med at løsne op din plantar fascia, hvilket gør det meget mindre tilbøjeligt til at blive irriteret. Læg nok pres på bolden at få en dybdegående massage. Du kan føle en vis ømhed, men vend tilbage, hvis du føler smerte.

Hvad gør rullende din fod på samme måde?

Rullende fod bruges primært til at udøve enten hamstrings eller plantar fascia, som er ledbånd, der forbinder vores hæle med vores fødder . For hamstrings, den fysiske strækning, der opstår ved rullende en vare frem og tilbage med vores fod hjælper med forsigtigt at strække og træne musklen.

På samme måde, hvor længe skal du rulle dine fødder? At rulle fødderne , prøv at bruge en lacrossebold, golfbold eller baseball. Starter på den indvendige bue, rulle bolden langsomt frem og tilbage, mens du lægger pres på. Arbejd fra hælen til kuglerne af dine fødder , bevæger sig i et lignende mønster til slå græs. Fortsæt i 15 til 30 sekunder, eller indtil du føler mindre ubehag.

På samme måde kan man spørge, hvor længe skal du rulle din fod på en golfbold?

Selvom det måske lyder som en god idé til undgå smertefulde og ømme pletter på din fod , vær ikke bange til arbejde med disse områder. Sæt så meget pres som du kan (det kan være ubehageligt, men bør ikke forårsage skarp smerte) i cirka 10-15 sekunder rulle bolden hen ad!

Ruller en tennisbold under din fod?

Placering af en tennisbold på jorden og forsigtigt rullende det under foden i et par minutter kan hjælpe med at løsne op din plantar fascia, hvilket gør det meget mindre tilbøjeligt til at blive irriteret. Sæt nok pres på bold for at få en dyb massage. Du kan føle en vis ømhed, men tag tilbage, hvis du føler smerter.