Hvilken øvelse hjælper knæsmerter?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41

• Lige ben hævninger. Hvis din knæ ikke når det er bedst, start med en simpel forstærkning dyrke motion for din quadriceps, musklerne foran på låret.
• Hamstring Curls. Disse er musklerne langs bagsiden af dit lår.
• Tilbøjelige lige benløft.
• Wall Squats.
• Kalvehævninger.
• Step-ups.
• Sideben hæves.
• Benpresser.

Hvilken øvelse er god til knæsmerter?

Den mest effektive måde at lindre smerte i din knæ led er simpelthen at komme i bevægelse, siger Woods. "Gågang, vandaerobic, cykling, svømning, yoga og styrketræning hjælper alle til at forbedre symptomerne forbundet med gigt knæsmerter og knæsmerter generelt."

Ved også, kan jeg styrke mine knæ? Motion er en ikke -invasiv og sund måde at hjælpe med mindre knæ smerter på grund af overforbrug, gigt eller andre årsager. Knestyrkning øvelser er en effektiv måde at forhindre skader og holde benene stærke. Strækning kan hjælper også med at holde musklerne fleksible, hvilket kan forebygge smertelindring.

Hvad kan jeg derfor gøre for at lindre knæsmerter?

Hvile, is, kompression og højde (RICE) er godt for knæsmerter forårsaget af en mindre skade eller en gigtudbrud. Giv din knæ noget hvile, påfør is for at reducere hævelse, bære kompressiv bandage, og behold din knæ forhøjet.

Hvordan kan jeg lindre knæsmerter naturligt?

Stå op af fødderne og påfør en kold komprimering eller pose ofice på knæ . Frosne grøntsager, såsom ærter, vil også fungere, hvis du ikke har nogen is ved hånden. Pak din knæ med en komprimeringsbandage til forhindre hævelse, men ikke så stramt det afbryder cirkulationen. Mens du hviler, skal du holde foden hævet.