Indholdsfortegnelse:
Video: Hvordan kan jeg få nok zink dagligt?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 01:41
Din krop lagrer ikke zink , så du skal spise nok hver dag for at sikre, at du møder din daglige krav (2).
Her er 10 af de bedste fødevarer, der er højt zink.
- Kød. Kød er en glimrende kilde til zink (4).
- Skaldyr.
- bælgplanter.
- Frø.
- Nødder.
- Mejeri.
- Æg.
- Fuldkorn.
På samme måde, hvor meget zink skal vi tage dagligt?
I øjeblikket er den anbefalede kosttilskud (RDA) for zink i USA er 8 milligram (mg) a dag for kvinder og 11 mg a dag for mænd. Elementet findes naturligt i mange forskellige fødevarer, men det fås også som kosttilskud.
For det andet, er 50 mg zink for meget? Lavere niveauer giver dig en højere risiko for hjertesygdomme. En gennemgang af flere undersøgelser vedr zink og kolesteroltal tyder på, at supplere med mere end 50 mg zink om dagen kan sænke dine "gode" HDL -niveauer og ikke have nogen effekt på dit "dårlige" LDL -kolesterol (11, 12, 13).
Er det på denne måde sikkert at tage et zinktilskud hver dag?
Rutine tilskud af zink anbefales ikke uden rådgivning fra en sundhedsperson. Hos nogle mennesker, zink kan forårsage kvalme, opkastning, diarré, metallisk smag, nyre- og mavebeskadigelse og andre bivirkninger. Zink er MULIGT SIKKER ved indtagelse gennem munden i doser større end 40 mg daglige.
Hvad er tegn på en zinkmangel?
Hun siger, at en zinkmangel kan give følgende symptomer:
- Ændret/tab af smag og lugt.
- Anoreksi (mangel eller tab af appetit)
- Apati.
- Ataxisk gang (ukoordinerede bevægelser)
- Nedsat immunitet.
- Depression.
- Diarré.
- Overdreven hårtab.
Anbefalede:
Hvor meget krom kan jeg tage dagligt?
For at forhindre chrommangel er det daglige anbefalede indtag mellem 50 mikrogram (mcg) og 200 mcg for voksne og teenagere. Den anbefalede kosttilskud af chrom stiger med alderen. Følg din læge instruktioner om, hvor meget du skal tage
Hvor meget natriumbicarbonat kan jeg tage dagligt?
FDA foreslår en maksimal daglig dosis på 200 mEq natrium og 200 mEq bicarbonat hos mennesker op til 60 år og en maksimal daglig dosis på 100 mEq natrium og 100 mEq bicarbonat hos mennesker over 60 år i op til 2 uger. At tage natriumbicarbonat gennem munden i høje doser er muligvis usikkert
Hvor meget silica skal jeg tage dagligt?
Hvor meget silica er sikkert at tage? Den øvre sikre grænse er blevet rapporteret til 700-1.750 mg om dagen. Da silica er vandopløseligt, passerer overskydende simpelthen af kroppen i din urin, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at det vil forårsage bivirkninger, hvis du tager for meget
Kan jeg tage calciumtablet dagligt?
Calciumtilskud kan hjælpe med at udfylde hullet mellem, hvor meget calcium du får i din kost, og hvor meget du har brug for om dagen. Husk, at den anbefalede mængde for de fleste voksne er 1.000 mg om dagen og stiger til 1.200 mg om dagen for kvinder over 50 og mænd over 70. Indtagelse af mere calcium, end du har brug for, kan forårsage problemer (29)
Er det sikkert at tage 50 mg zink dagligt?
Rutinemæssig zinktilskud anbefales ikke uden rådgivning fra en sundhedsperson. Hos nogle mennesker kan zink forårsage kvalme, opkastning, diarré, metallisk smag, nyre- og maveskader og andre bivirkninger. Zink er MULIGT SIKKER, når det tages gennem munden i doser på mere end 40 mg dagligt