Hvilke øvelser kan jeg lave for at fikse tennisalbue?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 09:26

Følgende øvelser kan hjælpe med at rehabilitere tennisalbue:

1. Drejning af håndled. Sådan udføres en håndledsvending:
2. Drej håndled med vægt. Håndledets drejning med vægt er den samme som håndledets drejning ovenfor.
3. Håndledsløft, håndfladen opad. Del på Pinterest.
4. Albue bøje.
5. Håndled extensor stretch.
6. Håndled extensor flex.
7. Knytnæve.
8. Håndklæde twist.

Udover dette, hvordan helbreder du tennisalbue hurtigt?

Ikke -kirurgisk behandling

1. Hvile. Det første skridt mod genopretning er at give din arm ordentlig hvile.
2. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Lægemidler som aspirin eller ibuprofen reducerer smerter og hævelse.
3. Kontrol af udstyr.
4. Fysisk terapi.
5. Bøjle.
6. HURTIG.
7. Artroskopisk kirurgi.
8. Kirurgiske risici.

Ligeledes kan jeg fortsætte med at træne med tennisalbue? Hvis du har Tennisalbue eller golfspillers Albue du kan sikkert Blive ved med dit kardiovaskulære dyrke motion … Fortsætter din cardio og underkrop træning er ikke kun acceptabelt - men yderst ønskeligt ud fra et”bliv i form og sundt” perspektiv, og også for at opretholde god cirkulation og helbredelse i din skadede overkrop.

På denne måde hjælper træning tennisalbue?

De første trin i behandlingen tennisalbue reducerer betændelse og hviler de irriterede muskler og sener. Is og kompression kan også Hjælp reducere betændelse og smerte. Når betændelsen aftager, dig kan begynde blidt øvelser at styrke underarmens muskler og forhindre gentagelse.

Hjælper kompressionsærmer tennisalbue?

Zensah Kompression tennis albue ærme hjælper at lette tennisalbue og golfspillere albue ved at levere målrettet kompression ved den nøjagtige kilde til smerten. Det kompression albue ærme er let, tilbyder en fuld vifte af bevægelser, mens den stadig giver støtte og lindring fra albue senebetændelse.